私が糖質制限をはじめた4年ほど前は、低糖質スイーツの種類はあまりありませんでした。
ですが、いまやスーパーやコンビニで低糖質スイーツを見つけるのは案外簡単♪
選ぶのに困ることさえあります。
今回は私の体験をもとに
- 低糖質スイーツの選び方
- おすすめ低糖質スイーツ
などを紹介します。
低糖質スイーツの選び方
糖質制限の基準で選び方は変わる
糖質制限は制限する糖質量によって、一般的に
- 厳しい糖質制限（スーパー糖質制限）
- 緩い糖質制限（ロカボ）
などの区別があります。
詳しくはこちらで解説してます→糖質制限ダイエット成功のキモ｜糖質を減らし、たんぱく質・脂質を増やすこと - OJIBU
糖質制限スイーツの選び方は、この糖質制限の区別で変わります。
スーパー糖質制限の場合
スーパー糖質制限をしている方は、食べるのを我慢するか、5g以下のスイーツを選びましょう。
スーパー糖質制限は、食べれる糖質が1食10~20g・1日30~60g程度です。
いくら低糖質なスイーツを選んだとしても、1食（1日）の糖質量をオーバーする可能性が高いです。
どうしても食べたいのであれば、超低糖質なスイーツを食べるか、チートデイを計画的に設けましょう。
緩い糖質制限（ロカボ）の場合
ロカボな糖質制限をしている方は、1日のスイーツの糖質上限を10g程度としましょう。
糖質量10g程度であれば、いろいろなスイーツを楽しめます。
さらに緩い糖質制限の場合
ロカボ以上に緩い糖質制限をしている方は、自分のルールを決めましょう。
糖質20g以下とか、1日1回とか、食べる代わりにジョギングをするとか。
そうしないと際限なく食べてしまいます。
マイルールを徹底しましょう。
糖質量を確認しましょう
最近の低糖質スイーツは、パッケージの目立つところに糖質量を書いているものが多いです。
その糖質量はスイーツ1個分なのか、商品全体なのか確認しましょう。
上記写真の例ですと1個の糖質量が2.8g。1袋が3個で8.4gになります。
パッケージの全面に糖質量が表示してないのであれば、パッケージの裏で確認しましょう。
糖質が書いていない場合は、炭水化物で判断しましょう。
食べ過ぎを防ぐ個別包装
商品が個別包装になってるのは、ナッツ・チョコレート・クッキー等に多いです。
同じ商品で大袋と個別包装があれば、個別包装を選びましょう。
個別包装は食べすぎを防ぐ効果があると私は思います。
買い置きしておきましょう
低糖質スイーツは、売り切れなどでお店に置いていない場合も多々あります。
食べたいときに低糖質スイーツが買えない。
そんなスイーツ切れを防ぐのに"まとめ買い"は有効です。
もしくは、通販で定期購入するという手もあると思います。
私はnoshの低糖質スイーツがお気に入り。
定期的に送られてきて便利ですし、低糖質ですけど、かなり美味しいと思います。
→nosh（ナッシュ）を食レポ｜予想を上回る美味しさ、しかも低糖質！こりゃリピ決定です♪ - OJIBU
おいしい低糖質スイーツを紹介
ドンレミー糖質コントロール
ドンレミー糖質コントロールは糖質10g以下で超絶旨い！値段は200円ほど。
- 買いやすい値段
- トップバリュ・イオン等どこでも売っている
- 美味しい
- 低糖質
私のイチ推しの低糖質スイーツです。
→糖質10g以下で超絶旨い！ドンレミー糖質コントロールを徹底レビュー - OJIBU
モンテールの糖質を考えたスイーツプラン
かなり以前から低糖質のスイーツを販売していたモンテール。
1個あたりの糖質量もかなり低いので、スーパー糖質制限でも一部食べれるかも。
美味しくて安くて低糖質。
オススメの低糖質スイーツです。
→チートデイは、もう不要！『モンテールの糖質を考えたスイーツプラン』を実食レビュー - OJIBU
プレシアの糖質ターゲット
2020年秋から糖質制限のスイーツを出しはじめたプレシア。
今後どんなスイーツを出していくのか要チェックのお菓子メーカーです。
糖質も10g以下と低いです。
→プレシア糖質ターゲット2種（チーズスフレ・ガートーショコラ）を実食レビュー - OJIBU
森永乳業『おいしい低糖質プリン』
低糖質プリンと言えば、森永乳業。
かなり糖質が低く、美味しい。
何個も食べたくなるので注意が必要です。
→糖質制限中に甘いものが食べたい時はこれ！ 森永乳業『おいしい低糖質プリン』3種を食レポしてみました♪ - OJIBU
グリコSUNAOのアイス・クッキー
低糖質なアイスといえばグリコのSUNAO。
現在SUNAOアイスは6種類。色んな味が楽しめます
→糖質制限中でも罪悪感なく食べれちゃう！グリコSUNAOのアイス全6種を徹底レビュー - OJIBU
SUNAOクッキーも紅茶やコーヒーのお供に最適です。
→糖質制限中でも罪悪感なく食べれちゃう！グリコSUNAOのアイス全6種を徹底レビュー - OJIBU
トップバリュ『なめらかな口どけ シューアイス バニラ』
1個あたりの糖質量がかなり低い。
1個食べたら満足するシューアイス。値段も安いです。
→オーブントースターで焼くと絶品に！？ トップバリュ『なめらかな口どけ シューアイス バニラ』を食べてみた♪ - OJIBU
コープにも低糖質なシューアイスがあります。
→どちらが美味しい？コープとトップバリュの低糖質シューアイスを食べ比べてみました♪ - OJIBU
meijiチョコレート効果
低糖質スイーツで、ひょっとして一番種類が多いのはチョコレートのジャンルかもしれません。
色んなメーカーが低糖質チョコを発売してますが、meijiチョコレート効果はかなり以前から発売されていましたね（1998年発売）。
カカオ72％、86％、95％と種類がありますが、私は86％が一番美味しいと思います。
→【実食レビュー】meijiチョコレート効果は低糖質で美味しい＆高カカオチョコレートレシピ - OJIBU
カルビーmiino
カルビーmiinoは、低糖質スナック菓子。
食べた瞬間唸りました。かなり、かなり美味しいんです。
焼酎や糖質0ビールと一緒に食べると最高♡
私は完全断酒してるのでノンアルコールビール片手に食べてます。
→カルビーmiinoを実食♪ 低糖質なのに箱買いしたくなる旨さに驚き! - OJIBU
ローソン低糖質スイーツ・パン
ローソンは、パンやスイーツなど、低糖質な商品が一番多いコンビニです。
ローソンは、定期的に低糖質な商品が新発売される♪
私はローソンに行くたびに新しい低糖質スイーツ・食べ物をチェックしています。
→ローソンのロカボお菓子おすすめ4選。低糖質で美味しいスイーツたち♡ - OJIBU
シャトレーゼの低糖質スイーツ
シャトレーゼには、たくさんの低糖質スイーツがあります。
現在、低糖質クリスマスケーキを予約注文中。
今後買い漁っていく予定です（笑）
→シャトレーゼ糖質オフのクリスマスケーキの予約受付開始&注文してきました♪ - OJIBU
無印良品の低糖質スイーツ
無印良品も低糖質スイーツが目白押し。
残念ながら、まだ一つも購入したことがありません。
今後の楽しみの一つです。
通販で購入できる低糖質スイーツ
nosh
noshは、低糖質な冷凍弁当を宅配してくれるサービス。
なんと糖質90％OFFというから驚きです。味もとても良いです。
弁当の他に低糖質なスイーツもあります。食後の楽しみの一つです。
→noshスイーツは超旨い♪糖質制限スイーツは通販で買う時代！？ - OJIBU
低糖質スイーツを自分で作ってみる
究極的には、低糖質スイーツを自分で作るという手があります。
→【みんなが作ってる】 糖質オフ お菓子のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが342万品
クックパッドには簡単な糖質オフのお菓子レシピが満載なので、時間を見つけて自作してみたい♪
スーパー・コンビニで購入できる美味しい低糖質スイーツまとめ
糖質は、嗜好品である。
ネットのどこかで読んだ文章です。
この日本、どこに行っても糖質だらけ。
ラーメン、うどん、牛丼、カレー、お菓子。
どれをとっても、手軽で安くて美味しいです。
でも長い人生健康に生きるには、糖質を大量にダラダラと摂るよりも、糖質は嗜好品の一つ。
たまに食べて、美味しい！と感じる。
糖質は、そんな嗜好品の一つでいいのかな、と私は考えてます。
このページでは、スーパー・コンビニで購入できる低糖質スイーツの選び方等を紹介しました。
あなたの糖質制限の参考になったのなら嬉しいです。
