グラノーラは簡単に食べることができて結構美味しい。
グラノーラとは、シリアルの一種で、オーツ麦やナッツ、はちみつ等を混ぜてカリカリになるまで焼き上げたものです。シリアルには他にコーンフレーク（トウモロコシ）、ミューズリー（詳しくは下記「グラノーラとミューズリーの違いは？」）などがあります。
グラノーラとは（歴史・食べ方・ミューズリーとの違いについて） | 神戸グラノーラ専門店｜グラノラジャーニー
そのグラノーラにも低糖質な商品があります。私が確認する限り以下の7種類。
今回その7種類を食べ比べてしてみました。
| 商品名 | 糖質 | |
| 日清シスコ ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ | 10.7g |
1食50gあたり |
| 日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ チョコナッツ | 13.5g | 1食50gあたり |
| カルビーフルグラ糖質オフ | 18.4g | 1食50gあたり |
| ケロッグ糖質オフ グラノラ | 22.5g | 1食40gあたり |
| トップバリュ糖質30%オフ フルーツグラノーラ | 16.7g | 1食50gあたり |
|
カルビー甘くないグラノーラ |
32.7g（これは低糖質とは言えなかった） | 1食50gあたり |
| 日清シスコ ナッツリッチグラノーラ | 16.6g | 1食40gあたり |
低糖質グラノーラ実食レビュー
日清シスコ ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ
「ごろっとグラノーラ まるごと大豆」と比べて（同重量で比較）糖質の量を60％に抑えながら、さらにプロテイン、食物繊維、鉄分、カルシウムもしっかり取ることができる“健康志向のグラノーラ”です。2021.9.6新発売
ごろっとグラノーラ まるごと大豆 糖質60%オフ 360g | 日清食品グループ
| エネルギー | 187kcal（324） |
| たんぱく質 | 16.8g（23.6） |
| 脂質 | 7.1g（14.9） |
| 炭水化物 | 22.3g（32.2） |
| 糖質 | 10.7g（20.6） |
| 食物繊維 | 11.6g（11.6） |
| 食塩相当量 | 0.33g（0.54） |
括弧内は牛乳200mlを加えた場合の計算値です
中身は、いろんな種類のグラノーラが入っていて驚きました。
- 黒大豆
- 黄大豆
- 青大豆
3種類の大豆が入っていて見た目も鮮やかです。食べてみると結構噛みごたえがあり、ちょっと甘い。
普段私は、牛乳よりも糖質が若干低い豆乳を飲んでいます。今回も豆乳をかけて食べました。
| 糖質量 | |
| 牛乳 | 10.1g |
| 豆乳 | 6.1g |
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豆乳をかけても、やや固い触感があり、噛むことによって満腹になるような気がします。
グラノーラと一緒に自家製のハムを食べました。→サラダチキンメーカー PRISMATE PR-SK023 レビュー＆アレンジレシピ4選 - OJIBU
お腹がいっぱいになリ、幸せな昼食タイムとなりました。
糖質は抑えながら、高プロテイン＆食物繊維&鉄分&カルシウムが採れるって、ランナーの自分としては嬉しい限り！
これはリピします。糖質は50g当たり10.7g（牛乳を含むと20.6g）
日清シスコ ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ チョコナッツ
糖質は抑えながら、高プロテイン＆食物繊維&鉄分&カルシウム！
「ごろっとグラノーラ チョコナッツ」と比べて（同重量で比較）糖質の量を60％に抑えながら、さらにプロテイン、食物繊維、鉄分、カルシウムもしっかり取ることができる“健康志向のグラノーラ”です。
ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ チョコナッツ 350g | 日清食品グループ
| エネルギー | 211kcal（348） |
| たんぱく質 | 13.5g（20.3） |
| 脂質 | 11.3g（19.14） |
| 炭水化物 | 22.0g（31.9） |
| 糖質 | 11.1g（21.0） |
| 食物繊維 | 10.9g（10.9） |
| 食塩相当量 | 0.11g（0.32） |
見た目黒いです。チョコの色ですね。驚いたのがアーモンドが入っていたこと。
今回も牛乳の代わりに豆乳で食べました。食感はかなりあって、食べごたえあります。甘さはありますが、甘過ぎはありません。
とても美味しいですし、サクッと食べるにはとても良いと思います。糖質は牛乳込みで21g。単体で11.1g（50g）食べた日2021.09.17
カルビーフルグラ糖質オフ
カラダにうれしい糖質オフ！グラノーラ生地は、はちみつのやさしい甘さで後味を良くし、トッピングにクラッシュアーモンドなどを使用することで、甘さひかえめながら香ばしく、飽きのこない味わいを実現しました。
フルグラ® 糖質オフ ｜ 商品一覧 ｜ フルグラ® ｜ カルビー株式会社
| エネルギー | 239kcal（377） |
| たんぱく質 | 9.3g（16.1） |
| 脂質 | 12.8g（20.6） |
| 炭水化物 | 25.1g（35.1） |
| 糖質 | 18.4g（28.4） |
| 食物繊維 | 6.7g（6.7） |
| 食塩相当量 | 0.2g（0.4） |
50g，150g、600gとあり、今回150gをマックスバリュで税抜198円で購入しました。
そのまま食べてみるとザクザクした食感です。甘さは抑えめ。
豆乳を入れて食べました。豆乳のほうが牛乳より糖質が低いですからね。
グラノーラはザクザク感、レーズンの柔らかさの食感コントラストがとても面白いです。美味しいのでリピしたいと思います。
糖質は50g当たり18.4g（牛乳含むと28.4g）。食べた日2021.09.10
ケロッグ糖質オフ グラノラ
ホテルニューオータニ グランシェフ監修。糖質オフ*でありながら一切味に妥協せず、おいしさを追求しました。
香ばしいグラノラのほのかな甘みと塩味、チョコレートキューブ、チョコレートフレーク、チョコレートグラノラ、ラズベリー、アーモンドスライス、かぼちゃの種が程よく合わさったグラノラです。
*当社フルーツグラノラ朝摘みいちごとの比較
糖質オフグラノラ | Kellogg's
| エネルギー | 166kcal |
| たんぱく質 | 3.7g |
| 脂質 | 5.5g |
| 炭水化物 | 28.5g |
| 糖質 | 22.5g |
| 食物繊維 | 6.0g |
| 食塩相当量 | 0.3g |
チョコが入っている分、見た目茶色です。ラズベリーの赤も見えます。
牛乳じゃなく、糖質がより低い豆乳をかけて食べてみました。
チョコを感じます。めちゃくちゃ甘くはないですが甘みを感じて幸せな気持ちになります。
食感はカリッとしていて美味しい!!!リピート購入するかも!!!
糖質は22.5g（40gあたり）と今回紹介したグラノーラの中で一番高かったです。
トップバリュ糖質30%オフ フルーツグラノーラ
レーズン・パパイヤ・いちご・マンゴー(加工品)を配合し大豆パフを使って糖質を30%オフ。ザクザクした食感が楽しめるフルーツグラノーラです。「トップバリュベストプライスザクザクおいしいフルーツグラノーラ」と比較し糖質30%オフ。
糖質30%オフ フルーツグラノーラ -イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ) - イオンのプライベートブランド TOPVALU(トップバリュ)
| エネルギー | 223kcal（） |
| たんぱく質 | 12.9g（） |
| 脂質 | 10.2g（） |
| 炭水化物 | 23.3g（） |
| 糖質 | 16.7g（） |
| 食物繊維 | 6.6g（） |
| 食塩相当量 | 0.2g（） |
トップバリュ糖質30%オフ フルーツグラノーラは、見た目お菓子みたいだなと思いました。甘いことは甘いですが、甘ったるくはありません。
いちごやレーズンのフルーツ味のアクセントになってます。食感は固めで噛みごたえがあり。豆乳をかけて美味しくいただきました。
カルビー 甘くないグラノーラ
グラノーラは、穀物の香ばしさを最大限に引き出した究極のノンスイートグラノーラ。甘くないからいろんなメニューにアレンジ自在！
グラノーラ ｜ カルビー株式会社
| エネルギー | 213kcal（350） |
| たんぱく質 | 4.0g（10.8） |
| 脂質 | 6.2g（14.0） |
| 炭水化物 | 37.7g（47.7） |
| 糖質 | 32.7g（42.7） |
| 食物繊維 | 5.0g（5.0） |
| 食塩相当量 | 0.3g（0.5） |
パッケージにおいしい低糖類 発芽玄米パフ入りと言うのを見て低糖質のグラノーラと思って購入しましたが勘違いでした。
50g当たり糖質は32.7gと、一般的なグラノーラに比べると低糖質かもしれませんが、私の基準としては低糖質ではありません。
ただ、食べてみて驚きました。グラノーラって甘いというイメージしか無かったのですが、甘ったるくありません。甘すぎず塩気も感じ、コリコリカリッとした食感です。
これならスープや料理に合わせられるって思いました。例えば、お茶漬けとかで食べてもいいかもしれません。
カルビー 甘くないグラノーラ アレンジ お茶漬け
甘くないグラーノラはお茶漬けと合うんじゃないかと試してみた結果。バッチリ合う。
ザクザク（大きい塊）とヤワヤワ（小さいパフ）の食感が美味しい。甘くないグラノーラだからできるのだと思います。お茶漬けグラノーラ美味しいです。オススメします。
日清シスコ ナッツリッチグラノーラ
専門店のグラノーラをイメージして "ザクザク食感" に仕上げたオーツ麦が主体のシリアル生地に、丸ごとのアーモンドをはじめとする5種類のナッツ (アーモンド、くるみ、カシューナッツ、ココナッツ、パンプキンシード) を贅沢に加えました。食物繊維たっぷり、9種のビタミン、鉄分入り。
ナッツ リッチ グラノーラ | 日清食品グループ
| エネルギー | 200kcal |
| たんぱく質 | 7.1g |
| 脂質 | 11.0g |
| 炭水化物 | 19.9g |
| 糖質 | 16.6g |
| 食物繊維 | 3.3g |
| 食塩相当量 | 3.3g |
ザクザク食感のシリアルに丸ごとのアーモンドをはじめとする5種類のナッツ。
歯ごたえ、噛みごたえがあります。ほんのりとした甘さはありますが、甘ったるくありません。とても美味しい。
糖質は50g当たり（1食）16.6g。全く問題なく食べれます。リポートする味です。
糖質低めのグラノーラ、Twitter上の口コミ・評判
ロカボなグラノーラまとめ
今回はじめてグラノーラを食べました。思っていた以上に美味かったです。案外腹持ちもしました。
あえてどれが美味しかったかと問われるなら、下のとおりです。
- 1位 日清シスコの「ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ チョコナッツ」
- 2位 日清シスコ ナッツリッチグラノーラ
- 3位 日清シスコ ごろっとグラノーラまるごと大豆糖質60％オフ
「ごろっとグラノーラ 糖質60%オフ チョコナッツ」は、チョコ味のグラノーラの中にアーモンドが入っているのが気に入りました。
作り方も豆乳（牛乳）を混ぜるだけなのでとても簡単。マラソン練習前とかにサクッと食べるのにちょうどよいですしね。
それと、グラノーラ繋がりですが、先日オートミール米化を言う言葉を知りました。
低糖質なオートミールであれば、米化するというアイディア、糖質制限に合っていると思います。一度試してみたいと思います。
